1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] na tym mi zależy . Moim celem jest 8-9% BF lub prawie całkowity zanik wcześniej wspomnianych schabów . WIEK: 22 staż 1,5-2 lata Masa i BF przed redukcją : 16,2% BF , waga 91-92kgkg , obecnie tak jak na zdjęciu poniżej z maszyny CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 miesiące zakończenie 23-24 Grudnia [...]
DNT Aktywnosc-krotkie rozciaganie Dzisiaj bede miala gosci wiec nic wiecej nie planuje *Wczoraj dopiero zauwazylam ,ze trening nr 1 powinien trwac 6 tygodni ,cos mi sie poplatalo i bylam pewna ,ze kazda zmiana ilosci powtorzen lub serii trwa 2 tygodnie .Jeszcze ten tydzien pociagne na starym treningu i przez ten czas przygotuje sie do nowego [...]
[...] nie zyebie na własne życzenie te 3dni to w niedzielę mogę zrec co chcę. Jeśli znowu się nic nie wywroci do gory nogami będzie dobrze. ......... Nie ma innej opcji. Dziś waga 92 po 3 dniach ultra LC. Pierwszy raz chyba mnie się udało jeść tylko warzywa z węgli. Wiec celuje ze jest jakieś 93. Jutro sobie odbije dwoma pizzami XXL i zestawem z [...]
Nic nie dodaje. Jeśli dodam, to za tydzień. Wcześniej waga wzrosła o 2kg w ciągu 2 tygodni. Jeśli byśmy w tym momencie wchodzili w matematykę to głowa mała. To, że w ciągu 7 dni waga się nie zmieniła, to nie znaczy, że nie jest dobrze. Wolę podejmować kroki po okresie 2 tygodni. Aczkolwiek dzięki za rady %-). @Cayek Widzę w lustrze, że wszystko [...]
Witam, Chciałem w przyszłym roku konkretnie w marcu uczestniczyć w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce poziomej. Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów. Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu [...]
Witam, jestem nowy na forum, a mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Moja waga to 78kg a wzrost 183cm. Moim celem jest minimalne nabranie masy i rozbudowanie sylwetki oraz wyrzeźbienie jej przed latem. Wysłuchawszy kilku rad od trenera z bliskiej siłowni (około 50-kilko letniego Pana) który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan [...]
Witam :) Jestem własnie na cyklu i planuje zamienic srodki i kontynuowac go dalej Enan Meta Boldek Bolda wychodzi mi 20 tydzien dalej chce masowac i myslalem zeby zamiast bolda wrzucic Trena A a w miejsce Enana Suste 1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:- -udo:- -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: [...]
Dzień 69 ZAWODY W WL 2 miejsce8-)8-)8-) z wynikiem 50 kg 8-)8-)8-)8-) waga - 55,8 kg Bardzo fajna impreza;-D Dużo nawet kobiet było, więc zawody ciekawe. Do pierwszego miejsca było blisko, po dwóch powtórzeniach (45kg, 50kg) prowadziłam Wilksem, ale niestety 52,5kg nie zaliczyłam, a konkurentka swoje podejście zaliczyła};-) 50kg poszło nawet [...]
[...] z grilla przewaznie kurczak, czasem ryba skad wzielam taka diete? hehe sama wymyslilam, no i z tego co widze chyba mi cos nie wyszlo :) stad moja prosba o pomoc, bo wiem ze duzo nie jem do tego cwicze, a waga idzie w gore ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13cbd633e8f54a6c99e16241eabd9c5d.png Zmieniony przez - camelka w dniu 2014-11-22 22:57:38
DNT Krycha możliwe, ale z drugiej strony, gdyby to była sama woda to by waga spadła. Aktywność: 20 min spokojnego biegu w terenie po leśnej ścieżce + 20 min interwałów na basenie Miska: totalna masakra, zaplanowałam dzisiaj woła, ale że w sklepie nie było to wzięłam karkówę (myślę więcej tłuszczu, ale jakoś wejdzie w bilans, a fajne mięsko [...]
Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano :-) Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego To samo ciągle, [...]
[...] do tego ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu, w trakcie trzech i pół miesięca zszedłem z wagi 106 do 88. Przestałem ćwiczyć, była sesja, rzuciłem michą - przez kilka miesięcy waga się ładnie utrzymywała do czasu kiedy zacząłem więcej żrec fastfoodów i pić więcej niż zazwyczaj. Teraz w sumie jestem w punkcie wyjścia - wydaję mi się, że tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam problem z masą i ogólnie z budową sylwetki. Wczesniej nie mialem diety i ważyłem jakieś 64kg a teraz zrobiłem jakby taką "prowizorke" gdzie zjadam wiecej posiłków i waga wzrosła do 69kg :)) Ale teraz masa staneła i nie idzie dalej, zapotrzebowanie to 3000kcal, B-114g, W-418g, T-101g. A w mojej diecie jest: 1800kcal , 118g białka, 174g [...]
22.11.2014 Sobota Pas 79 cm – wzrost o 1cm. Waga 72,1kg – bez zmian. Dodaję 50kcal, czyli wracam do tego co było 2 i 3 tygodnie wcześniej. Najważniejsze, że psychika pozwala robić swoje i nie myślę na razie o redukcji, chociaż to już 8 tygodni nadwyżki kcal, dlatego zrobię niedługo tydzień na ujemnym bilansie – prawdopodobnie w tydzień przed [...]
[...] Upper power 2. Lower shock 3. cardio 4. Upper shock 5. Lower shock 6. cardiot -50g ryzu odejmuje z dnia potreningowego po 2 tyg w zależności od wyglądu pewnie podbije trochę tłuszcze. Taka mała rotacja. - jest progres w nogach - głowa przyśrodkowa, triceps - głowa długa, min, łydki. - waga z rana 91kg czyli prawie 12kg więcej od końca redukcji.
1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mam czym zmierzyc -udo: tak samo -talia: tak samo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem, lej lniany do 3posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
TAK jest Szef! :) Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca z dziecmi i drobne porzadki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu t25 + 15 min cwiczen tylko [...]
Dziennik SSS
